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哑玲健身方法

作者:zhang5 时间:2020-02-23 22:47:50 来源: 塌车养生网 塌车养生网
文章导读

哑玲是在如今很多人都比较喜欢的一种健身器材,坚持用哑玲进行训练的话,那么人们的臂膀力量是能够得到很大的提升的。当然了,使用哑玲进行健身,也是需要讲究方法的,如果方法不对的话,只会取得适得其反的效果。那么,用哑玲健身的方法有哪些呢?下面将对此进行介绍!

哑玲健身方法

一、坐姿哑铃推举

主肌肉运用: Shoulders 三角肌

其它肌肉运用: Triceps 肱三头肌

起始姿势:坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度。

将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度),过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时,再慢慢下降到起始位置。

哑玲健身方法

二、侧平举

主肌肉运用: Shoulders 三角肌

起始姿势:坐在平凳末端,脚平放在地上。双手握哑铃,掌心对着身体。手垂直放在身侧。

以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。

三、俯身侧平举

主肌肉运用: Shoulders 三角肌

起始姿势:双手各握一哑铃,坐在平凳的末端。双脚平放在地上,双足距离近一些。

身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间。

双手伸直,双肘接近锁定。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。

慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃。

哑玲健身方法

四、耸肩

主要锻炼斜方肌的上部,并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。

将杠铃置于身后而不是大腿前面,这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨,因此可更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部)。在史密斯机上做这一动作效果会更好。

五、站姿颈后臂屈伸

目标锻炼部位:增加三头肌围度

1.正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。

2.右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。

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