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健身器材杠铃

作者:zhang6 时间:2020-02-22 22:16:46 来源: 塌车养生网 塌车养生网
文章导读

在健身房里有很多的健身器材,这些健身器材能帮助健身爱好者们锻炼身体的各个位置,杠铃这种健身器材主要能够提高手臂的力量和锻炼手臂肌肉,在抓握杠铃片的时候一定要注意正确的姿势,只有姿势正确才不会闪到腰,锻炼的效果也会更好,那么健身器材杠铃都能锻炼哪些部位呢?

健身器材杠铃

随着生活水平提高,人们越来越追求高品质生活,喜欢健身的人相信都熟悉健身房的杠铃和哑铃,这些铁块在健身大师的手中充满了活力。因为室内健身器材杠铃哑铃是最经典健身器材,是我们的身体塑形重要器材,提高运动能力的好帮手,我们可以用它们做各种训练,尝试使用杠铃片进行训练。在健身房可用的室内健身器材杠铃片实际上可以做很多练习,可以让你舒服地抓握,也可以做很多动作来协助我们的主要训练。今天青岛尚坤向您介绍一些使用杠铃片训练的经典动作。

1.室内健身器材杠铃片卧推,这是一个很好的辅助训练动作,可以帮助我们加强胸肌的内侧。行动过程:躺在推板凳上,拿一块酒吧(你选择的重量)放在胸前。将杠铃夹在双手之间并开始移动。开始向上推杆,并尝试将其挤到顶部。在培训中,我们需要保持整个过程缓慢。

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2.室内健身器材杠铃片划船,在背部训练或休息期间,利用杠铃片进行划船训练,这将有助于加强我的背部肌肉!帮助我更好地开始我的背部肌肉。行动过程:选择一个杠铃片抓住杠片两端。站立姿势,双脚肩宽,臀部背部,脊柱保持中立的躯干自然弯曲,收紧核心肌肉,稳定脊柱中立。肩背然后顺势提升肘部,将杠铃片向上拉至上腹部,注意向后收缩时拉起,再次用手拉动,让杠铃片靠近腹部,然后挤压肩胛骨的背部肌肉,停留两秒钟。慢慢地回放杠铃,感觉背部开口的感觉,并再次交出。直到你的手臂伸展。

3.室内健身器材杠铃片平举,选择合适的杠铃片,靠在墙上,用双手抓住条形片,然后将其抬起至肩高,停留一秒,保持张力,然后慢慢回到原位。

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4.室内健身器材杠铃片行走,对于握力的挑战,手指捏的力量非常有用。抓住杠铃片边缘,向前直线行走。锻炼手指力量非常强大。在做行动时,你可以提单侧或双边,但姿势要特别注意,不要明显歪斜,驼背等。

5.室内健身器材杠铃片深蹲,这是一种深蹲辅助训练。深蹲是训练之王,有时候一点点细节都会使你的运动质量变差。最常见的问题是过度前倾,核心不稳定,没有保持足够的注意力。在胸部平放杠铃片深蹲用于保持平衡,同时保持躯干直立。杠铃片往外推时,维持张力,不要让躯干前倾。

6.室内健身器材杠铃片深拉,在深拉训练前经常做的热身运动。拉伸和按摩后,拿起一个杠铃片做了深拉动作,进行深拉训练。

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