网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 运动养生 >> 运动器材 >> 正文

羽毛球腿部训练方法

作者:qing 时间:2020-02-22 17:08:34 来源: 塌车养生网 塌车养生网
文章导读

打羽毛球对身体会非常的有锻炼性,可以练习我们上肢的力量,腿部的力量,让整个身体更加协调,更加敏感,可以很快速的去接住这个球,所以灵活度也是有所提升的,在打羽毛球的过程当中对腿部的训练也很重要,需要看一看关于如何训练腿部才能更有效,方法上更好。

羽毛球腿部训练方法

1、跳绳:跳绳绝对是最好的办法,对于全身协调性、耐力、爆发力等都是很好的方法,而且对场地要求低,有空地就可以;箍梢越懈褐靥,也不错

2、 蛙跳:蛙跳是提升爆发力的主要项目,以组为单位,具体数量适量即可

3、 梯级掂脚尖:具体时长可以百度并结合自身情况来进行。

4、深蹲 半蹲 主要作用增强大腿力量,可以做无负重或三分一重量(即自身所能承受最大重量的三分一),以少量多组为佳,能有效增强爆发力。

羽毛球腿部训练方法

5、无负重梯级踮脚尖 主要作用增强脚踝力量,仍以少量多组为佳。

6、跑步 慢跑快跑变速跑交叉步交替,作用不多解释。

7、步伐练习 全场或专项步伐的练习,力量与技巧同时增长。

方法还有不少,例如蛙跳等等,主要还是选择适合自己的,纵观以上7点,出现字眼较多的是'爆发力',羽毛球更讲求爆发力,所以业余的力量训练,个人较推崇无负重或三分一重量,和少量多组。

羽毛球腿部训练方法

重点:既然你已经要进入力量训练,就要清楚力量训练的意义,其一加快场上移动速度,尤其被动球挣扎与摆脱能力;其二击球力量,力由地起,最大力量的击球,力量来源肯定发于脚,顺于腰,达于球;其三任何力量训练都有一个最重要的目的,预防对抗中的受伤,但运动员的伤病绝大多数都来自于训练,所以进行力量训练,一定要注意训练前的热身是否充足,训练中的方式是否正确,训练后的放松与拉伸是否到位。

其中深蹲、半蹲要有专业教练陪同,否则很容易受伤。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫